久しぶりの壁ヨガ

こんにちは。

三連休はいかがお過ごしたか？

私は昨日、学生時代の親友たちと会って、楽しいひと時を過ごしました✨

この三連休は久しぶりに恵みの雨で、涼しく過ごしやすかったですが、

九州地方にお住まいの方は、大雨で大変だったことと思います。

先週からのヨガウィークは明日が最終日です。

昨夜は椅子ヨガ、そして今日は壁ヨガと、久しぶりのレッスンでしたね！

前半は横になって、股関節や脚の柔軟性をアップ⤴️

お尻をしっかりと壁につけて行います。

①片脚ずつ股関節を開く姿勢。（反対も）

もも裏と膝で壁を押すように意識すると、気持ちよく伸び感が感じられます。

②両膝を曲げて足で壁を押し、両膝を壁に近づけます。

片方ずつやってから両脚をやった方が、無理なくできます👍

③脚を伸ばして横に倒し、内ももをストレッチします。（反対も）

横に倒すと足の重み体が傾かないように、反対の足はしっかり上に伸ばし、

骨盤を安定させます。

写真にはないのですが、このあと両脚で開脚をしました。

これも片方ずつやってから両脚でやると良いです👍

④両膝を曲げてねじる動き。

両腕は横に広げて、胸・背中・腰がストレッチされます。

足裏で壁を押すと、さらに気持ちよく伸びが感じられます。

このあとの壁を使って肩の柔軟性を高め、

肩から胸にかけてのストレッチと体側を伸ばす動きは

次のブログでのせますね！