「ヨガのきほん徹底ガイド」のおさらい

こんにちは。

長〜〜く間が空いてしまいました💦💦

お伝えしたい内容はいっぱいありながらも

追いつかずで更新が遅くなりました🙇

言い訳になってしまいますが、

1月末から息子の受験にまつわることでわちゃわちゃしていて、

少しひと段落したところです。

といってもまだ来週の土曜日が最後の本試験なので、

とにもかくにもあと１週間最後まで頑張るのみです！！（本人が😄）

さて、今回は2月の初めにやった

「ヨガのきほん徹底ガイド」のおさらいをしたいと思います。

ダンダーサナ（杖のポーズ）

座位の基本のポーズで、いわゆる長座の姿勢です。

ただ座っているだけで簡単そうに見えますが、

大人になると体のあちこちが固くなってくるので、

意外と難しいです💦

【ポイント・効果】
💡骨盤を起こし、背骨を伸ばす
💡腸腰筋をしっかり働かせる
💡背中やおなかの筋肉の強化
💡前ももの筋力アップ＆もも裏のストレッチ

《ステップ１》腸腰筋を働かせる

頭頂に手のひらを乗せ、手のひらを押すように意識。

腸腰筋にスイッチが入り、骨盤が起き上がる。

《ステップ２》前ももとお腹の力でキープ

腿うらをしっかり伸ばすために、前ももの筋力が必要。

タオルを外したときににもこの姿勢をキープできるようにします。

《ステップ３》腰のカーブをチェック

手を腰の隙間に当てて、隙間がつぶれないように両脚をあげる。

隙間がつぶれるとき　⇨　骨盤が後ろに倒れている（腰が丸くなる）

隙間が大きくなる　　⇨   骨盤が前に倒れている（腰が反っている）

いかがでしょうか。

意識しながらひとつひとつやっていくと、

全身の筋肉が使われているのが体感として分かりますよね。

次回はプランクポーズの解説をしたいと思います。