プランクポーズのポイント

こんにちは。

今回はプランクポーズのおさらいです。

プランクポーズはキツいから苦手💦という方もいると思うので、

まずプランクポーズの効果から。

プランクポーズひとつでこんなにたくさんの効果を引き出します✨

1. 体幹（コア）が強くなる
お腹・背中・骨盤まわりなど体の中心の筋肉をまとめて鍛えます。
ヨガではこの安定があると ポーズが取りやすくなり、ケガ予防にもつながります。

2. 姿勢改善
背中・腹筋・肩まわりがバランスよく働くので
猫背や反り腰の改善に役立ちます。

3. お腹引き締め
腹横筋（インナーマッスル）が働くため
ぽっこりお腹の予防や引き締め効果が期待できます。

4. 腕・肩・背中の強化

腕だけで支えるイメージがありますが
肩甲骨周りや背中もかなり使います。
二の腕の引き締めにも◎

5. 代謝アップ
大きな筋肉を同時に使うので
体温が上がりやすく、冷え対策にも。

6. バランス力・集中力アップ
体を一直線に保つため
体のコントロール力と集中力が高まります。

こんなにも色んな効果があると、ポーズにも前向きになりますね😃

ポイントは腕をしっかり押し出すこと。

そうするとお腹にスイッチが入り、しっかりと体幹部の筋力を使い

ポーズを楽に安定させることができます。

次に、ここを気をつけたいというポイント！

腕をただ突っ張るだけで棒のようにして、

肩が上がりお腹が落ちてしまうと

全くこのポーズの効果が引き出せません。

肩甲骨も不安定な状態で

ただただ体が重たく感じます。

そんなときには、下の写真のように簡易バージョンでやってみましょう！

①肘をつき、前腕で支える

②肘に加え膝もついてみる

いづれもしっかりと腕で床を押し

お腹が引き締まる感覚を感じられるか確認しましょう！

どの位キープ時間をとるかでポーズの強度が変わります。

ポイントがポーズを実践してみましょう☺️