キュッと引き締まった張りのあるお尻に

こんにちは！

昨日の朝の『下半身集中！ボディシェイプ＋ストレッチ』のレッスンの一コマです。

お尻の引き締め、ヒップアップにとっても効果のある５つの動きがあるのですが、

かなりキツい分、お尻の筋肉にしっかりと働きかけてくれます。

写真はその５つの動きのあとの、もうひとつの山場。

この姿勢で上の脚を伸ばしながら、半円を描くイメージで、脚を前から横、後ろと動かします。

特にお尻から腰のサイド、ウエスト周りに効きます。

途中から、自分の脚ってこんなに重たかったっけ💦というぐらいきつくなってきますが、

床から持ち上げるのが辛い場合は、つま先を床について、床の上を滑らせながら行います。

ポイントは、脚を後ろに伸ばした時に上半身が前のめりにならないこと。

そうすることでよりお尻の上のほうや腰回りがスッキリと引き締まってきます。

脚全体の筋力アップと引き締めにも効果的です。

今月はこのレッスンを月２回に増やしました。

これからだんだん薄着になってくる季節。

そうすると体のラインも気になってきますよね。

３月も２回ありますので、楽しみながら頑張ってみましょう♬

録画を見ながら週１〜２回やっていただくと、かなり体の変化を実感できます😊

注意したい点は、勢いや反動をつけないこと。

今この部分に効いているなぁという動かしているところの体の感覚を味わいながら、

ひとつひとつの動きを丁寧におこなってみてくださいね！