腰痛改善に効果的なその理由

こんにちは。

今日は動作をコントロールするために大切なことをお伝えします。

前回体の奥にある、ローカル筋（深層筋）を使うことが大事ですよ〜！

というお話をしました。

こちらの図を見てください。

それぞれ特徴があります。

《ローカル筋》
・持久性が高い
・細かいコントロールが得意
・関節を安定させる
・柔軟に動く

《グローバル筋》
・大きな力を発揮
・瞬発性が高い

図を見てのとおり、

ローカル筋は内側にあって短い筋肉で、関節を支えたり安定させます。

骨に付着して細かな動きも得意です。

グローバル筋は外側にあり大きな筋肉で、大きなパワーを生み出すことができます。
胸郭と骨盤をつないでいます。

動作のときに、ローカル筋使わずにグローバル筋だけを使うと、

体幹がぐらつく、

腰部にストレスが集中して痛めてしまう、

といったことが起こりやすくなります。

したがって

まずはローカル筋にスイッチを入れて、

次にグローバル筋が使われることで

体のバランスがとても良い状態になります✨

ローカル筋が使われるのは、

思い切りお腹を凹ませた時がMAXだとすると、

その20〜30%程度お腹を引き込む

といったイメージです。

ローカル筋を使えているか自分でチェックできる方法がありますので、

毎回レッスンの初めにセルフチェックをしていきましょう！