引き締め効果抜群！バッタのポーズのコツ

こんにちは！

このポーズ、皆さんご存知のバッタのポーズ（シャラバーサナ）ですね！

先週の金曜朝の「リフレッシュヨガ」そして昨日の朝の「からだ引き締め代謝アップヨガ」

で登場したポーズです。

体の引き締め効果が高い分、けっこうキツイポーズですよね💦

背中・お尻・腿裏にかけての筋肉をしっかりと使うので、

たるみやすい体の後ろ側を引き締め、バックラインをスッキリと若々しく✨✨

嬉しい効果ですね🤗

また、丸まりやすい肩を後方にひいて胸を開くので、姿勢改善にも効果的です！

あまり頑張りすぎてしまうと呼吸が止まってしまいますので、呼吸できているかもポーズ中にチェックしてみてくださいね😊

ポイントは、

腰で反ろうとがんばらないこと。（一箇所に負荷が強くかかると痛めてしまいます😭）

前後に伸びつつ少しずつ上半身と下半身を持ち上げます。

軽く肩甲骨を引き寄せ、肩を後ろにひき、首を長く保ちます。

足は腿の付け根から持ち上げる意識で。

「からだ引き締め代謝アップヨガ」のクラスでは、このようにいきなりバッタのポーズに入らず、

①両腕を前に伸ばしてうつ伏せになり、右腕と左脚を床から浮かせておろす（反対も同様）

②両腕前に伸ばして上半身下半身をしっかり伸ばしてから、腕の位置を横、そして後ろに伸

という順番で、この姿勢をとります。

そうすると全身がしっかりと伸びた状態で、無理に腰だけで頑張って反ろうとせずにポーズに入れて、全身の筋肉をバランスよく使えます👍

「からだ引き締め代謝アップヨガ」に参加されたことのない方は、是非このアプローチのしかたでバッタのポーズをやってみてください。

そしてポーズの体感が違いを感じてみてくださいね😊