意外と難しいこのポーズ（ダンダーサナ）

こんにちは！

ただ脚を伸ばして座っているだけに見えるこのポーズ。

今回はダンダーサナ（杖のポーズ）の解説です。

ダンダーサナは、「リフレッシュヨガ」のクラスの座位のポーズの最初に出てきます。

いわゆる長座の姿勢ですね。

簡単そうに見えてやってみると実は結構むずかしいポーズです。

というのも、腰をしっかりと立てた状態で両脚を伸ばすってキツいんですよね💦

ここでポイントとなる箇所は、

・左右の坐骨を均等にマットに安定させる

・坐骨で床を押し、骨盤を立てて背筋を伸ばす

・両脚は伸ばしたときに、腰が後ろに倒れてしまうようであれば膝を曲げて

・お腹を引きこむことで、骨盤を安定させ支える

骨盤が後ろに丸まってしまいやすい方や、

脚を伸ばすのがキツいなぁという方は、

下のように、膝を曲げた姿勢からスタートしましょう！

膝を曲げてから徐々にカカトを押し出しながら伸ばしてことで、

骨盤の位置を確認しながらできます😊

骨盤が安定して背骨は上に向かってスッと伸ばし、

肩はストンと落としてリラックスします。

一気に全部やろうとすると、頑張りすぎて体がりきみやすいので、

ひとつひとつ順を追って焦らずやってみましょう！