『ポーズのきほん徹底ガイド』・ダンダーサナ解説

こんにちは！

GWがスタートしましたね〜✨✨

久しぶりにちょっとどこかお出かけする🚗という方も多いのではないでしょうか♬

私はGW中はいつもと変わらず通常営業です😊

気がつくと溜まっている物や洋服を片付けて、断捨離しよう！と思っています。

さて、今日の朝のレッスンは『ポーズのきほん徹底ガイド』でした。

取り上げたポーズは５種類。

35分で終わるかなぁ・・・と思っていたら、やはり少しオーバーしました。

ヨガのポーズは、同じポーズでもアプローチの仕方が違ったり、微妙に違う部分があったりします。

今回は特に、

・ポーズの効果を引き出し、感じることができる

・心地よくポーズがとれる

というところを目指した内容になっています。

最初にいつも通りポーズをとってみて、説明後のポーズとの身体の違いを感じてもらいました。

一番時間を使ったポーズは、一番シンプルなポーズ、

ダンダーサナ（杖のポーズ）です。

座位のポーズの基本と言えるダンダーサナ。

ただ座るのではなく、「骨盤を起こして背骨を伸ばす」ことを意識します。

そのために、３つのワークをしました。

①頭頂プッシュで骨盤を起こす「腸腰筋」を効かせるスイッチをON！

②タオルを使って、もも裏を伸ばし反対の前ももの筋肉をしっかり使う

③手を腰の下に入れ、腰の自然なカーブを保ったまま、脚を上に伸ばす

また、肩が内側に入ると背中が丸まって骨盤も倒れやすいので、

手を後ろの方につくことで肩と胸が開き、骨盤が起き、背中の筋肉がしっかり働き支えることができます。

このポーズは、

背骨が伸び、背中やお腹の筋肉を強化し、姿勢改善に効果があります。

是非動画を見ながら、３つのワークを試してみてくださいね！

その他のポーズは次回に続きます。