最終回・座位のポーズで体側を伸ばす

こんにちは！

GW後半はお天気も良く、どこも人で賑わっていますね〜✨✨

活気が戻ってきている感じがします😊

さて、３回にわたり解説している「ポーズのきほん徹底ガイド」、

今回が最終回、とりあげるポーズはこちらの２つです。

☆ジャーヌ・シールシャーサナ（頭をひざにつけるポーズ）

☆パリブルッタ・ジャーヌ・シールシャーサナ（ねじって頭をひざにつけるポーズ）

4/29のブログで詳しく書いた、ダンダーサナ（杖のポーズ）からスタートします。

まずはジャーヌ・シールシャーサナ。

・曲げた足のカカトを股関節に近づける

・ももの付け根から折り曲げ、骨盤を倒せるところまで

・背骨の力を緩め、背中が自然と丸まる

・ひじを下げることで肩甲骨の間がひろがり、背骨がここちよく伸びる

・骨盤が後ろに倒れてしまうようであれば、伸ばしている脚の膝を曲げてOK！

👆私の写真だと少し首周りに力が入っているように見えるので、首ももっとリラックスします。

次に、パリブルッタ・ジャーヌ・シールシャーサナ。

名前からも分かるように、ジャーヌ・シールシャーサナからねじりを加えたポーズになります。

・土台の左右の坐骨を安定

・上体を伸ばしてからねじる

・腰が後ろに倒れてしまうようであれば、伸ばしている脚の膝をまげてOK！

・お尻が浮きやすいのでお尻が浮かないところまで上体を倒す

・ももに添えた手で押さえながら体側の伸びを感じる

・体側に呼吸を送る

今回は、さらに上体を倒して足裏を掴むところまではやりませんでしたが、

ここまででも十分に体側の伸びが感じられたと思います。

さて、ポイントはつかめたでしょうか。

ついつい、もっと伸ばしたい！！と思うと、からだが力んでしまいます。

がんばりすぎていないか、

からだは適度にリラックスできているか、

呼吸は気持ち良くできているか、

これもポーズの基本です。

家を建てるときも土台作りが肝心。

きほんはシンプルで地味ですが、きほんをいつも丁寧にみていきましょう！