更年期対策に、、、と始めてみました✨

こんにちは。

最近始めた習慣がコレです👇

そう、豆乳です！

２年ほど前から少しずつ、更年期の症状を感じ始めまして。

ホットフラッシュ（ほてり、のぼせ、発汗）・倦怠感・イライラや怒りっぽい・皮膚トラブルが私の主な症状です。

（イライラはまた別問題かも？ですが🤣）

更年期は閉経を挟んだ約１０年間のことです。

１０年って・・・😵😵😵長いですよね〜〜〜😅

一般的には、閉経を５０歳前後で４５歳〜５５歳ぐらいが更年期と言われます。

女性ホルモンの減少からバランスが崩れることで、更年期のさまざまな不調があらわれます。

女性なら聞いたことのある「エストロゲン」。

卵巣機能の衰えにより、エストロゲン（女性ホルモン）の分泌が低下します。

それにより、脳からの指令とのやりとりがうまくいかず、自律神経の乱れを引き起こしてしまいます。

そこで、女性ホルモンと似た作用をもつと言われる大豆イソフラボン。

大豆イソフラボンの代謝物である「エクオール」が更年期のさまざまな不調に有効だと言われています。

ただし、みんながエクオールを産生できるわけではないそうで、それを調べる検査キットも販売されています。

まあでもそこはさておき、まずは豆乳を飲んでみよう！と

豆乳習慣、始めてみました〜✨✨

豆乳についてちょっと調べてみたところ、こんな効果があります。

《豆乳の効果》

★善玉菌のエサとなるオリゴ糖が含まれているので、腸内の乳酸菌が増え、腸内環境が整う

★コレステロール値の低下

★痩せやすいからだを作るために欠かせないタンパク質が豊富で、動物性タンパク質より低カロリーで基礎代謝を上げる

★動脈効果や体の酸化を予防

★女性ホルモンのはたらきをサポート

★低カロリーで高栄養価

便秘解消やダイエット効果、アンチエイジング効果と女性に嬉しい効果がたくさんですね✨

豆乳だとだいたいコップ１杯半ぐらいが目安ということで、

からだに良いからといって、過剰な摂りすぎはNGです。

私はもっぱら、コーヒーと豆乳を半々にして、豆乳オレにして飲んでいます！

混ざりもののない無調整豆乳の方がオススメです😊