二の腕＆背中スッキリ！

こんにちは！

不安定なお天気が続いていますが、先週土曜日、無事に息子の運動会が終わりました✨

学年ごとの運動会で、今年は個人の徒競走はなくクラスリレーで、順位というものはつけずにタイムでの発表でした。

コロナ以降、年々運動会の形態が変わって、時代の変化を感じますね〜。

実行委員（生徒）が考えたテーマが、「全力・努力・協力・友情」

そして6年生のテーマが「繋」〜未来へ〜

私たちの頃の運動会からすると、順位をつけないのはちょっと寂しい気もしますが、

まさにこのテーマ通りの良い運動会で感動しました😊✨

さて、今日はNEWレッスン「二の腕＆背中スッキリ！」でした。

二の腕のたるみをスッキリ、背中のお肉をスッキリさせるべく、

上半身集中でやっていきました。

肩こり・背中のこり・姿勢改善にもとっても効果のある内容になっています。

背筋が伸びて姿勢がいいだけで、全然印象が変わりますからね😊

姿勢が変わると年齢もぐっと若く見えます👍✨

今日のレッスンを一部ざっとご紹介しますね！

まずは動きを良くするために筋膜リリースをしました。

筋膜リリースについてはレッスンで触れましたが、ここではこの説明はまたの機会に。

上と下ではつまんでいる位置が違います。

軽く指でつまんで矢印の方向に軽くひっぱります。

上は巻き肩（肩が内側に入る）の改善や腕の上がりを良く、

下は腕を上げた時にお腹が前に突き出るのを防ぎ、腕を軽くします。

上の動きは呼吸もポイントになってきます。（詳しくは録画で✨）

次は、二の腕外側との筋力アップ＆ひきしめ。

ポイントはヒジを曲げていくときに、下にさがりつつ手のひらで床を押し返すようにすること。

そうすることで、肘関節の負担を軽減しつつ、筋肉をしっかりと使うことができます。

ヒジをつけるのが難しければ曲げられるところまででOK！

手は指先が内側で前後に置きます。（ちょっと写真わかりづらくすみません）

背筋・腰を伸ばしながらやりましょう！

次の二つは背中の引き締めに効果大の動き。

写真④のところで、ヒジ＆肩を上に持ち上げ（後ろにひく）ますが、体が傾かない範囲で。

肩がつらければ④はなしで、③でキープしましょう。

最後はさらに背中と二の腕に効く、ちょっとハードなオススメの動き！

写真だけでは分かりにくいと思いますので、是非録画をご覧くださいね😊

また来月もアレンジを加えてやりますよ〜✨