過程を楽しむ「楽しいチャレンジヨガ♬」

こんにちは！

GWが終わって今日からまた一週間が始まりましたね〜😊

今年のGWはどこも混んで大賑わいでしたので、お出かけされた方はちょっとお疲れモードかもしれませんね。

今日の夜は、そんな疲れがとれるようなレッスンをしたいと思っていますので、

すぐに寝れるスタンバイをしつつ、リラックスの格好でご参加くださいね✨

さて、こないだは「楽しいチャレンジヨガ」をやりました。

ポーズは４種類。

バランスのポーズが多かったですね！

バランスのポーズはいきなりポーズの完成系を目指すと難しいので、

ステップを踏みながらやっていきました。

最初のポーズはこちら！鷲のポーズ（ヴァシシュタ－サナ）

腕の部分だけ→脚の部分だけ→腕と脚組み合わせて、と順番に。

写真ちょっとわかりづらいのですが、手は甲と甲を内側に→手のひらを内側のステップで。

脚はまずはつま先をつくバージョンで。

ポイントは腕も足も内側にギュッと絞り込むようにしていきます。

写真にはないですが、そこから背筋を伸ばしながら少し上半身を前に倒します。

バランスが苦手な方も、つま先をつくと安心してできますね😊👍

次は賢者のポーズ（ヴァシシュタ－サナ）！

こちらはなかなか難しめのポーズですが、以前にやったことがあるのと、

片膝をつく形は時々レッスンでやるので、馴染みがありますよね！

腕の力、体を支える筋力・体幹力、バランス感覚が必要です。

STEP１以外はプランクポーズからのスタートで、プランクポーズの姿勢が基本となります。

お尻が飛び出やすいので注意！そこから横を向きます。

STEP２のように、脚をそのまま横に倒すと前後になりますので、床にふれている足のサイドでしっかりと押して支えます。

STEP３は足を重ねるバージョン。

床で支える接地面積が少なくなるので、ぐっとバランスが難しくなりますね。

重力に負けないように上への意識をもって🔼

STEP４は上の脚を折り曲げて。

膝の真横はさけて、もう少し上に足裏を当てます。

とっても集中力が養われるポーズです。

このポーズさらにもう一歩先があるのですが、今回はここまでにしました😊

長くなってしまったので、あと２つのポーズは次のブログにのせますね！