コアパワーヨガで体力を

こんにちは。

今日は新レッスン、コアパワーヨガ初級をやりました。

コアパワーと聞くと、ハードでキツいというイメージを持たれるかと思いますが、

今回は初めてということで、ブロックを使ったり、膝をついたり、
負荷を少ないバージョンでおこないました。

その中でも難しいと感じた方が多いかなと思う２つのポーズを取り上げてみます。

一つ目は、足と腕の三点で支える、３ポイントブリッジ。

腰が落ちてこないように支えることで体幹の安定性を高め、

片手でしっかりと床を押しながら、腕の筋力とともに肩の安定性や可動性を高め、

骨盤が天井を向くように、もも裏やお尻の力で支えます。

２つ目は、エルボーサイドプランクのやさしいバージョン。

これも同じく、腰が落ちてこないように体幹の安定性が求められます。

お腹周りや背中の筋肉がしっかりと使われていきます。

自分の体の重み、体重を負荷にして行うので、

もしもキツいと感じたら途中でゆっくりと体を下ろしてください。

少しハードなポーズではありますが、

体を支えるために必要な体幹を鍛え、

関節の周りの靭帯や筋肉も強化することができます。

厳しい暑さで体が疲れやすくあまり動かないでいると、

筋肉や体力があっという間に落ちてきてしまいますよね💦

こういったポーズもチャレンジしてみながら、この夏を乗り切っていきましょう☀️